(FOTO: FLICKR/ CREATIVE COMMONS)
Muitos estudiosos consideram o stress
e a ansiedade os males característicos do nosso século. São várias as
características da vida moderna que, se não causam, despertam e não ajudam a
domar os medos irracionais: a vida violenta das grandes cidades - em SP, por
exemplo, cerca de 30% da população sofre com alguma perturbação mental -,
as pressões profissionais e sociais que as redes sociais acirraram e o consumo
excessivo de informação são alguns dos fatores que podem agravar ansiedade e
stress.
Sintomas típicos de stress e
ansiedade incluem taquicardia, cansaço frequente, insônia, falta de ar,
irritabilidade. Se você já teve algum quadro clínico associado a alguma dessas
coisas, sabe o quão difícil é se livrar delas. E embora a gente sempre sugira
buscar um médico caso você perceba que anda nervoso demais e isso esteja
afetando sua saúde, há várias técnicas aprovadas por psicólogos que podem te
ajudar a lidar melhor com esse tipo de coisa:
1. Esteja presente
Você já deve ter lido outra de nossas
listas de lifehacks e já deve ter se deparado com a sugestão
"medite". Sem medo de parecer repetitivo, a gente vai nessa linha de
novo: meditar é apenas uma das maneiras de estar presente. Praticar exercícios,
fazer caminhadas ou mesmo ter um hobby que tome 100% da sua atenção - essas
coisas focam você no momento e evitam que você pense no que poderia ter sido e
não foi e nas possibilidades do futuro, coisas que costumam intensificar a
ansiedade e o stress.
2. Entenda o poder da sua respiração
Ansiedade e stress geram respiração
ofegante. E retomar o controle da sua respiração pode, no caminho inverso,
acalmar sua mente. Respire fundo algumas vezes quando sentir que está nervoso e
isso enviará ao seu cérebro a mensagem que você está calmo - já que quem está
calmo respira devagar.
3. Cultive um olhar diferente em
relação aos seus problemas
Você pode olhar pra uma situação
estressante - uma reunião com um cliente - como uma situação estressante ou
como uma oportunidade de impressionar alguém importante no seu network. É tudo
uma questão de ponto de vista. Deixe a pressão te ajudar a fazer um trabalho
melhor, em vez de trazer à tona suas inseguranças.
4. Aceite o que você não pode mudar
Com o perdão do clichê, clichês são
clichês por uma razão: eles são verdade. Algumas coisas são o que são e lutar
contra elas mentalmente, perguntando porque elas estão acontecendo com você, se
culpando ou se martirizando só vão te deixar mais ansioso. Aceite que o
problema é do jeito que é: deixe de pensar como poderia ter sido diferente caso
as coisas... tivessem sido diferentes. Há coisas que você não pode controlar.
Você não pode escolher o que seu chefe, seu marido ou sua sogra vão te falar,
mas pode escolher como lidar com isso.
5. Ocupe a mente (mas não muito)
Mantenha-se ocupado o suficiente para
não deixar o ciclo de pensamentos negativos seguir seu curso. Não adianta se
estressar mais ainda, mas tente manter-se compenetrado em tarefas de alto nível
de atenção e que não sejam muito chatas.
6. Exercite-se
Esse é outro clichê das nossas
listas. É que se exercitar faz bem pra sua mente e pro seu corpo, e como não
poderia deixar de ser, ajudar a diminuir os níveis de stress e ansiedade. Uma
caminhada basta: depois de 21 minutos andando, você já sente alguns efeitos
benéficos do exercício no seu organismo: mais calma, foco e disposição.
7. Durma bem
Publicamos um guia com
dicas para dormir melhor. Dormir bem e suficiente pode ser a solução
pra muitos problemas do seu dia a dia, e não é diferente com stress e
ansiedade, que inclusive causam insônia. Então, minimizar distrações e luzes,
fazer do seu quarto e da sua cama um santuário do sono e esvaziar a cabeça
antes de dormir podem te ajudar.
8. Não seja vítima do perfeccionismo
Sucesso não é uma linha reta, embora
pareça assim quando a gente olha pra quem é bem sucedido. Problemas acontecem
na vida de todo mundo, as pessoas falham e precisam recomeçar e você não está
imune a isso. Se cobrar por perfeição é absurdo porque não é justo com você -
além disso, muita gente que é perfeccionista ao extremo só é cruel assim
consigo mesmo, porque seria incapaz de cobrar tanto os amigos e os colegas de
trabalho, por exemplo. Ou seja: porque você faz consigo o que não faria com os
outros?
Não confunda perfeccionismo com um
desejo por dar sempre o seu melhor . O perfeccionismo é uma cobrança cruel e
irreal e leva à depressão, ansiedade, vícios e é paralisante - especialmente
quando deixamos de fazer o que queremos por medo de que não seja perfeito.
Via: Spring, PsychCentral, StudyGs
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