(FOTO: FLICKR/CREATIVE COMMONS)
Você dormiu mal a noite passada. Ou
não dormiu. Mesmo assim, tem um dia importante pela frente - uma prova, uma
reunião no trabalho - e precisa estar "inteiro" para aguentar as
atividades. Apesar de especialistas alertarem que não há como substituir as
horas de sono perdidas, há maneiras de amenizar os seus efeitos adversos.
Separamos algumas dicas, reunidas
pelo pessoal da NyMag.
Confira:
Não aperte o botão soneca - aqueles 10 minutos extras de sono podem
parecer maravilhosos na hora, mas esses cochilos não te ajudam a descansar
mais, nem a te deixar mais alerta na hora de acordar. A dica do especialista em
sono de Harvard, Orfeu Buxton, é colocar o despertador para o último minuto
possível, quando você absolutamente precisa sair da cama. Dessa forma, você tem
mais tempo de sono restaurador.
Não pule o café da manhã - faça sua primeira refeição até uma hora
depois de acordar. Estudos mostram que isso estimula sua performance cognitiva.
E, apesar da vontade de comer um doce, muitos carboidratos e açúcar não são uma
boa escolha: tudo o que causa um pico de açúcar ou insulina pode te deixar com
mais sono depois. De acordo com Buxton, o açúcar é como um botão de soneca -
vai te ajudar por alguns minutos e, depois, você terá que lidar com as
consequências.
Tome um pouco de cafeína - de acordo com especialistas, a dose ideal é
400 miligramas de cafeína por dia. Uma xícara de café tem cerca de 100
miligramas. Distribua suas xícaras de café por seu dia.
Dê uma volta - a luz do dia pode te ajudar a se sentir mais
alerta, de acordo com Sean Drummond, psiquiatra da Universidade de Califórnia
em San Diego. Para isso, o ideal não é usar óculos escuros. Se você puder, faça
uma caminhada a um ritmo mais acelerado ou corra um pouco.
Tarefas difíceis primeiro - deixe a procrastinação de lado. Se você
precisa trabalhar em algo difícil, encare essa tarefa como uma prioridade e
inicie seus trabalhos assim que possível. E isso tem uma explicação simples -
como você não dormiu bem, a tendência é que você fique ainda mais cansado
durante o dia. Então você estará mais alerta/disposto logo nas primeiras horas
de trabalho.
No almoço, escolha alimentos leves - grãos integrais, vegetais, proteína magra.
Todo mundo fica com mais sono depois do almoço e uma refeição pesada só vai
potencializar o seu cansaço.
Durante a tarde, cumpra tarefas
'braçais' - por mais que você trabalhe em
um escritório. Organize seus arquivos, responda a todos os e-mails, limpe a
mesa. Como você já fez o trabalho mais difícil pela manhã, agora é a hora de
fazer tarefas mecânicas, que não demandem muito esforço cognitivo.
Consegue dormir por poucas horas, sem
problemas? Talvez você tenha uma alteração genética - saiba mais
aqui.
Nenhum comentário:
Postar um comentário